Répertoire de publications de recherche en accès libreLa méthode
La capsule qui suit contient les exercices de base de la relaxation progressive de Jacobson. Partant du principe qu'un relâchement musculaire met l'esprit au repos et entraîne la détente nerveuse, la méthode Jacobson consiste à contracter puis décontracter des muscles précis de votre corps.
Les bienfaits
Le stress et l'anxiété s'accompagnent toujours de tensions musculaires. En détendant les muscles, vous parvenez par conséquent à éliminer les excès de tension neuromusculaire et à réduire de façon notoire votre stress. C'est d'abord en provoquant une tension musculaire, puis en vous concentrant sur les sensations produites par le relâchement que vous atteindrez un état de détente générale accrue, tant physique que mentale.
À faire et à refaire!
Comme pour la pratique d'un sport, toute technique de relaxation ne se maîtrise pas dès la première séance. Quelques répétitions des exercices s'imposent avant de parvenir à relaxer avec facilité et efficacité.
Quelques minutes de votre temps
Notre capsule en baladodiffusion dure environ 20 minutes. Accordez-vous ce temps d'arrêt. Un temps bien investi qui vous permettra de reprendre vos activités avec plus d'énergie et de meilleures dispositions.
Prêt à commencer?
Installez-vous, en position assise ou allongée, dans un endroit confortable et calme où vous ne serez pas dérangé. Pour plus de confort, posez la tête sur un coussin ou un oreiller et munissez-vous d'une couverture légère. En état de relaxation, la température corporelle tend à baisser.
Vous êtes maintenant prêt à tirer tous les bénéfices de la relaxation!
J'écoute la capsule relaxation progressive de Jacobson (20 min).
*Au besoin, utilisez le bouton droit de votre souris pour enregistrer le fichier sur votre poste.